Bekæmpelse af fedme er blevet et kæmpe problem i det moderne samfund. Vi husker alle de forfærdelige, sultne kostvaner, der gør dig svimmel og risikerer at miste bevidstheden. Lad os nu huske, hvordan de hadede kilo i gennemsnit vender tilbage en uge efter diætens afslutning. Nogle gange vender de ikke bare tilbage, men bringer også "venner". Men hvad skal der gøres? Hvordan skal man så tabe sig uden at skade helbredet og returnerede kilo? Og er det sandt, at hvis du vil tabe dig, skal du spise mindre?
Til at begynde med skal du tænke grundigt over, har du virkelig brug for at tabe dig? For at gøre dette skal du kende dit kropsmasseindeks (BMI). For at bestemme BMI skal du: kvadratere din højde i meter (dvs. højde 165 cm = 1,65 m) og derefter dividere din vægt i kg med kvadratet af din højde. (Det vil sige med en højde på 1,65 m og en vægt på 55 kg BMI beregnes således: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Vær nu opmærksom på bordet.
Antag, at din frygt er bekræftet, at du er virkelig overvægtig. Nu er det vigtigt ikke at gå på en sult diæt, men at nærme ernæringsjusteringer klogt, og du skal starte med et kalorieunderskud.
Kalorimangel er den eneste betingelse, hvorunder du taber dig! Det vil sige, at du er nødt til at lave et underskud, og du vil tabe sig. Men lad os se på, hvad et underskud er, hvordan man gør det, og hvad man skal spise. Et kalorieunderskud er, når kroppen bruger mindre, end den bruger.
Nu skal du beregne dette meget underskud. Du kan gøre dette ved hjælp af nedenstående formler eller ved hjælp af alle slags online regnemaskiner.
For en kvinde: 9, 99 * vægt (kg) +6, 25 * højde (cm) -4, 92 * alder -161
For en mand: 9, 99 * vægt (kg) +6, 25 * højde (cm) -4, 92 * alder + 5
Derefter multiplicerer vi med aktivitetskoefficienten: 1, 2 - stillesiddende arbejde, ingen træning 1, 375 - 1-3 træningspas pr. Uge 1, 55 - 3-5 intensiv træning pr. Uge 1, 725 - daglige træningspas
Vi får antallet af kalorier, hvor vi ikke spiser og ikke bliver fede (vi holder vægten), men vi er interesserede i underskuddet, så vi trækker 10-20% fra det opnåede tal. Det resulterende tal er dit kalorieunderskud. OBS: Det kan ikke være mindre end 1000 kalorier, hvis du får det mindre - skriv til mig eller tæl det. Du skal også distribuere BJU (40/30/30 for vægttab).
Når du spiser på denne mængde kalorier (i det mindste hvad som helst), vil du tabe dig. Men du skal vide, at du kan spise mad som burgere, chips og så videre. Ja, du vil tabe sig. hvis du ikke går ud over underskuddet, men kvaliteten af din krop vil lide: cellulite og løs hud vises. Men hvis du træffer et valg til fordel for sundere produkter, vil du tabe dig og slippe af med problemer med kropskvaliteten. Hvis du tilføjer sport, bliver du generelt kirsebær på kagen.
Jeg vil også gerne tilføje, at du ikke helt bør udelukke din yndlingsskade. På en dag kan du fordele 20% af dit underskud og spise dine yndlingsfødevarer som chips og chokolade på dem, så det bliver lettere for dig ikke at gå i stå.
