En god hukommelse er nødvendig for mennesker i alle aldre; det er en af betingelserne for et tilfredsstillende liv. Men desværre kan ikke alle prale af det, og meget ofte klager de over manglende evne til at huske, selv meget unge mennesker. Inden du begynder at drikke hukommelsesmedicin, skal du prøve at genoverveje din diæt og medtage flere fødevarer, der stimulerer hukommelsen.
Kost til hjernen
Hvis du bemærker, at det er blevet svært at huske navne og datoer, at du nogle gange glemmer kommende begivenheder og ikke kan huske dette eller det andet begreb, skal du først kontrollere, hvad der mangler i din kost. For at dine mentale evner og med dem din hukommelse skal forblive i fremragende tilstand gennem hele dit liv, skal du overholde en diæt, hvor der vil være nok kulbrinter, proteiner, vitaminer og mineraler. Det er de, der i kombination vil give dig klarhed i sindet og fremragende hukommelse.
Alvorligt hukommelsestab kan være forårsaget af organisk hjernesygdom. Kontakt din sundhedspersonale for at udelukke denne mulighed.
Hvilke fødevarer er nødvendige for at forbedre hukommelsen
Hydrocarbonater, en energikilde for hjernen, findes i store mængder i melprodukter - brød og pasta. Hele kornbrød, der ikke gør dig fedt, skal være på bordet hver dag, og pasta og nudler skal være mindst 2 gange om ugen.
For en god hukommelse er du nødt til at spise fødevarer, der indeholder fosfor, som er involveret i opbygningen af neuronernes membraner - nerveceller, der er ansvarlige for hukommelsestilstanden. Først og fremmest er disse æg, i æggeblommer, hvor der også er nyttige fedtsyrer. Inden for en uge skal du spise 4 æg, men folk, der har forhøjet kolesterolniveau i blodet, skal reduceres til 2 æg. Fosfor er også rigeligt i fisk og valnødder.
Fisk indeholder også omega 3 og omega 6 fedtsyrer, der er meget gavnlige for hukommelsen, som har en positiv effekt på funktionen af celler i nervesystemet. Disse syrer er især rigelige i ørred, laks, sardiner og tun. Omega-syrer findes i nødder: hasselnødder, kastanjer, mandler. Spis mindst 10 forskellige typer nødder dagligt.
Inkluder blåbær og solbær i din kost - kilder til antioxidanter, anthocyaniner og polyphenoler, der reducerer de skadelige virkninger af aldring på hukommelsen.
For at genopfylde animalsk proteinbutikker skal du inkludere oksekøds- og fjerkræretter i menuen. Planter indeholder meget protein, især bælgfrugter og sojabønner. Brugen af soja og produkter fremstillet af det hjælper med at øge koncentrationen, stimulerer hukommelsen. For at minimere dets nedbrydning i forbindelse med aldersrelaterede ændringer skal du medtage mad, der er rig på vitamin C og E. Diætet er rigeligt med kartofler, citrusfrugter, jordbær, tomater, paprika, grøn salat, spinat, persille og løg. Og du finder E-vitamin i de samme nødder, solsikke- og græskarfrø, oliven, havregryn. Græskarfrø indeholder stadig højt zink, det forbedrer også hukommelsen og fremskynder hjernens reaktion på begivenheder, der finder sted omkring den.
