For ikke så længe siden beregnede forskere-ernæringseksperter den optimale middagstid - 18 timer og 14 minutter. Måltidet i slutningen af dagen skal være let på maven - let, tilfredsstillende, nærende.
Om aftenen - grøntsager og vildt
Naturlige salater er gode. En sådan middag vil glæde dig med dets udseende og smag. En række aftenmåltider kan tilberedes i løbet af ugen.
Den første dag kan du forkæle dig selv med en Cæsarsalat med kylling i kosten og tage følgende produkter til den:
- 4-5 grønne salatblade
- 30 g hvide kiks
- 5 cherrytomater
- 30 g fedtfattig ost
- 100 g kogt kyllingefilet
- 70 g fedtfri usødet yoghurt
- 1 tsk citronsaft
- sennep - på spidsen af en spiseskefuld;
- peber, salt.
Skær kyllingen i terninger, gnid osten. Skyl salatbladene med koldt vand og riv dem i små stykker med dine hænder. Tilsæt croutoner og cherrytomater.
Forbered saucen. Bland yoghurt, sennep, peber, salt og citronsaft til det. Fyld det op med salat og nyd en smuk, men alligevel let middag.
Anden aften kan du forkæle dig med en grøntsagssalat lavet af en sød peber, tomat og en lille agurk. Krydret skålen med usødet yoghurt eller lidt fedtfattig creme fraiche. Kogt bryst i en mængde på 150 gram passer godt til sådan en vitaminsalat.
Den tredje middag vil også være nyttigt. Det forbedrer hudfarven og mætter kroppen med caroten. Riv gulerødderne og det skrællede grønne æble på et medium rivejern. Krydre fadet med yoghurt eller fedtfattig creme fraiche.
Karoten i kombination med mælkefedt absorberes bedre. Et lille magert stykke kogt kalkun (150 gram) er velegnet til en sådan salat.
Til gryderetter, sauter 200 gram kylling eller kalkunfilet i terninger i olivenolie. Tilsæt hakket løg, gulerødder og peberfrugter. Kog spillet og grøntsagerne i yderligere 5 minutter.
Hæld i varmt vand for at dække halvdelen af indholdet og lad det simre i 25-30 minutter. Den fjerde aften lover også at være lækker.
Mejerielskere
De, der foretrækker at spise, smage Burenoks gaver, kan glæde sig med en ostemassegryde til middag.
Blande:
- 150 g fedtfattig hytteost
- 1 spiseskefuld semulje
- 1 æg
- 1 tsk bagepulver
- en halv hakket banan.
Læg massen i en silikoneform og bag den i ovnen, indtil den er gyldenbrun. Nyd en gryderet med usødet te eller fedtfattig kefir, mælk.
Du kan ikke udsætte cottage cheese for varmebehandling, men slå den angivne mængde af den og bananen med en blender. Denne middag med lavt kalorieindhold vil være et sundt måltid den sjette aften.
På den syvende, lav fisk og grøntsager. Tag 150 gram havskønhedsfilet, læg 100 gram broccoli, en halv peber ved siden af, og damp skålen, indtil den er øm.
