Vil du få muskelmasse, men ved ikke hvordan? Denne artikel vil besvare de fleste af spørgsmålene.
Korrekt ernæring
For at kroppen kan opbygge muskler, har den først brug for ordentlig ernæring. Dette forstås som kroppens modtagelse af alle gavnlige næringsstoffer fra sund mad. Det tilrådes at spise på samme tid hver 3. time. Det er bedre at spise ofte, men lidt end sjældent, men meget.
Mad skal varieres. Du kan ikke kun spise ris eller boghvede. Du er nødt til at blande. For eksempel havregryn om morgenen, ris om eftermiddagen, boghvede om aftenen. Det er også meget vigtigt at drikke rigeligt med vand. Mindst tre liter om dagen.
Protein
Det er kroppens byggemateriale. Protein er vigtigt for opbygning af muskelmasse. Uden dem kan du ikke opbygge muskler. Protein skal være ca. 30% i kosten. Et stort antal af dem findes i æg, fisk, kød, mejeriprodukter, bælgfrugter. Du kan ikke kun spise en type proteinprodukter, for eksempel kun kyllingekød. Det er nødvendigt at kombinere forskellige proteinprodukter i kosten, så kroppen får et komplet aminosyresæt.
Kulhydrater
De giver kroppen energi. Kulhydrater skal udgøre 50% af kosten. Der er enkle og komplekse. Det er bedre at delvist opgive de enkle, da takket være dem kan du få overskydende fedt. Indeholdt i sukker, frugt, slik, mejeriprodukter. Men du kan ikke opgive mejeriprodukter (takket være dem får kroppen protein) og frugt (de indeholder en masse næringsstoffer og fibre).
For det meste bør komplekse kulhydrater inkluderes i kosten. Indeholdt i korn, korn, pasta af hård hvede.
Fedt
Væsentligt for at bevare sundheden i kroppen. Uden dem forværres tilstanden af hud, negle og hele kroppen. Fedt skal udgøre 20% af kosten. Indeholdt i olier, nødder, ost.
Grøntsager
Væsentligt for at opnå fiber. Til gengæld er det nødvendigt at forbedre fordøjelsen og bedre assimilering af protein i kroppen. Fiber findes i frugt og grøntsager.
Kalorier
For muskelvækst skal du få ca. 500 flere kalorier, end vi bruger. Du kan finde ud af, hvor mange kalorier hver enkelt har brug for i kalorieberegneren. Du skal vide, at 1 gram protein indeholder 4 kalorier, 1 gram kulhydrater indeholder 4 kalorier, 1 gram fedt indeholder 9 kalorier. Baseret på dette kan du lave en diæt. Disse kalorier skal opnås fra sund mad, ikke junkfood og lignende.
Træning
Uden ordentlig træning og god søvn såvel som andre faktorer er det usandsynligt, at du vil være i stand til at få muskelmasse. Men mere om det i de følgende artikler.
Resultat
Så for at få muskelmasse har du brug for:
1. Spis rigtigt, brug sunde fødevarer i din kost.
2. Fordel proteiner, fedtstoffer og kulhydrater korrekt i kosten.
3. Tag mad på samme tid.
4. Drik rigeligt med vand.
5. Spis ca. hver 3. time.
6. Træne korrekt.
7. Sov mindst 7-8 timer.
8. Der er grøntsager og frugter.
