Spørgsmålet om skolebørns rationelle ernæring bekymrer forældre, der er interesserede i deres børns sundhed. For fuldt ud at tilfredsstille den voksende organisme er det nødvendigt at formulere den rigtige diæt, fodre barnet kun sund mad.
Skoledreng menu
Det er meget vigtigt at organisere den rette ernæring for den studerende. Hver dag bør hans diæt omfatte frugter (æbler, pærer, appelsiner) og grøntsager i form af vinaigretter og salater, grøntsagssupper, skivede friske grøntsager, vegetabilske side retter. Obligatorisk på menuen er fuldkornsprodukter - hirse, boghvede, havregryn, ris, perlebyg. Det kan være en sideskål eller en separat skål.
Æg er en uerstattelig kilde til aminosyrer, mineraler, vitaminer. Æg kan gives til børn i enhver form hver dag. De indeholder en stor mængde lecithin - et værdifuldt stof, der er nødvendigt for at fodre hjernevæv. Børn skal også modtage fisk flere gange om ugen. Fra det synspunkt at berige kroppen med jod er havfisk og andre skaldyr mere nyttige.
Mejeriprodukter - hver dag! Når du køber mejeridrikke, yoghurt, ostemasse, skal du være opmærksom på fremstillingsdatoen og indholdet af konserveringsmidler og tilsætningsstoffer i dem, hvilket er en tung byrde for det skrøbelige barns krop.
Morgenmad
Uanset hvor travlt, skal du sørge for at give dit barn morgenmad! Skolebørn, der spiser en stor morgenmad, studerer godt, de har fremragende hukommelse og høj IQ. De får sjældent overvægt, selvom de får mange kalorier i løbet af dagen. Frugt, korn, mejeriprodukter, æg er velegnede til morgenmad.
For at barnet let kan huske og assimilere skolens læseplan, har kroppen brug for en "tankning" mellem kl. 9 og 13. Hvis børnene får en anden morgenmad i løbet af denne tid på skolen, skal du overbevise barnet om ikke at afvise det eller give ham frugt til en snack sammen med dig.
Aftensmad
Mellem kl. 13 og kl. 15 er den bedste tid til frokost for både voksne og børn. I denne periode fungerer fordøjelsen aktivt, mad absorberes fuldstændigt og bruges af kroppen til at genopbygge energi og opbygge muskelvæv. Børn har også brug for en snack om eftermiddagen, det giver dem mulighed for at aflæsse middagen, hvilket er vigtigt. Mælk og kiks, hytteost og bær er populære snackfødevarer.
Aftensmad
Middag bør ikke være meget rigelig, da søvn med fuld mave vil være hektisk. Om aftenen kan du tilbyde børn fisk, grøntsager, æg, mejeriprodukter.
Skadelige produkter
Hvilke fødevarer skal du passe på? Det er nødvendigt at udelukke chips, bouillonterninger, instant nudler og anden mad fra poser fra børnenes kost. Du kan ikke kun spise sandwich, tærter, hotdogs, pizza, pommes frites, korn, majspinde. Sådan mad indeholder mange kalorier, den indeholder en masse kulhydrater og fedt i fuldstændig fravær af vitaminer og mineraler, hvilket fører til en hurtig stigning i kropsvægt.
