For nogle mennesker er det en udfordring at falde i søvn hurtigt. Ernæringseksperter har arbejdet med psykologer for at udvikle en række produkter, der hjælper dig med at falde i søvn hurtigere.
Instruktioner
Trin 1
Bananer er rige på kalium og er også en god kilde til vitamin B6, som er nødvendig for at fremstille melatonin, som hjælper dig med at falde i søvn.
Trin 2
Kirsebær er en af de få naturlige fødevarer, der indeholder melatonin, et kemikalie, der hjælper med at kontrollere vores krops indre ure, så kirsebærjuice før sengetid kan hjælpe dig med at sove mere fredeligt.
Trin 3
Nødder er beriget med vitamin B6. Også nødder indeholder en enorm mængde beroligende midler til nervesystemet. Et par nødder inden sengetid, og du kan kontrollere dig selv bedre.
Trin 4
Friske urter kan have en beroligende effekt på kroppen. Mint og basilikum indeholder for eksempel kemikalier, der reducerer stress. Prøv at medtage disse urter i din middag. Undgå rød og sort peber om natten, da de kan gøre dig nervøs.
Trin 5
Proteinrige fødevarer indeholder tryptophan, aminosyrer, der øger serotoninniveauet. Protein findes i fødevarer som bønner, fisk, urter og æg. At spise tryptophan i slutningen af dagen hjælper med at producere melatonin og serotonin til god søvn. De vil fremskynde søvnudbruddet, reducere niveauet af spontane opvågninger og hjælpe med at øge mængden af energi under søvn.
