Årsagen til søvnløshed kan være forkert diæt eller rettere det sidste måltid før sengetid. Find ud af hvad du skal spise til middag, så du ikke har problemer med at sove!
Hvad skal jeg undgå?
Selv hvis du ikke har nogen søvnproblemer som sådan, bør det sidste måltid ikke bestå af:
- Drikkevarer rig på koffein. Desuden er dette ikke kun kaffe, men også te: sort, hvid og grøn.
- Alkohol, men her er alt mere individuelt: efter et par glas rødvin bliver nogen søvnige, og nogen begynder at trække på bedrifter. I det andet tilfælde er det selvfølgelig bedre at nægte stærke drikkevarer om aftenen.
- Fødevarer med højt fedtindhold. Kroppen behandler fedt meget længere end kulhydrater og protein, hvilket betyder, at det vil være svært at falde i søvn, og søvn vil være rastløs. Hvis du finder styrken til at nægte bøffer til middag, finder du også en lille bonus i form af at tabe et par ekstra pund.
Hvad er din ideelle middag?
Svaret er enkelt: først og fremmest den, der består af fødevarer rig på tryptophan - søvnhormonet.
Pladeholdere med indhold af tryptofan: rød kaviar, hollandsk ost, forarbejdet ost, nødder (især jordnødder), kanin- og fjerkrækød, laks. Enig, en meget inspirerende liste! Du er velkommen til at tilføje kulhydrater til de anførte produkter - dette gør det muligt for hormonet at blive absorberet hurtigere.
Et andet søvnhormon er melatonin. Og intet andet produkt er så rig på det som kirsebær! I sæsonen skal du foretrække friske bær, men om vinteren kan du købe frosne bær i supermarkeder eller i ekstreme tilfælde juice (prøv at finde den med mindst mulig sukker eller slet ikke sukker).
Også fra nu af er din assistent magnesium. Selvfølgelig kan du købe magnesiumtabletter, men det er bedre at få det fra naturlige fødevarer:
- nødder, især cashewnødder;
- boghvede;
- tang;
- havregryn
- byggrød.
Overhold også reglen: spis ikke et par timer før sengetid. Hvis du skal spise lige før sengetid, skal du bare dele din sædvanlige portion i to.
