At være overvægtig er ingen vittighed, især når det kommer til diabetes. Vi ved om vores problemer og kender måderne til at løse dem på, men som altid udsætter vi det vigtigste til senere. I det moderne livs rytme gør vi ikke noget. Hvad kan vi sige om korrekt afbalanceret ernæring. Tiden løber ud, og vi løber med ham, hamburger i hånden. Fastfood-restauranter tiltrækker os med servicens hastighed og minimalt med tid. Hvordan kan du tabe sig under sådanne forhold?
Instruktioner
Trin 1
Tro det eller ej, du har muligheder for, hvordan du gør dit fastfoodmåltid mindre usundt. Ved præcis, hvad du bestiller, og planlæg fremad.
Den vigtigste beslutning er din ordre. Lad ham være bevidst og afbalanceret. Du bør ikke begynde at vælge frokost i kassen med lyse billeder.
Trin 2
Vær opmærksom på, at den gennemsnitlige fastfood frokost indeholder ca. 1000 kalorier eller mere. Efter at have spist et sådant måltid kan blodsukkerniveauet stige over det normale.
Trin 3
Mens der er sunde fødevarer i fastfood, skal du altid huske, at de fleste fødevarer har et højt fedtindhold. Kontroller altid ernæringsoplysningerne.
Trin 4
Prøv at besøge denne type virksomheder mindre ofte, under ingen omstændigheder mere end en gang om dagen.
Tænk over, hvordan din mad vil blive tilberedt. Undgå friturestegning i olie.
Trin 5
Hvis du er vant til at spise morgenmad i en fastfoodvirksomhed, skal du vælge engelske pandekager og toast, som er minimale i fedt og sukker. Vi vasker det ned med frugtsaft eller skummetmælk. Pandekager uden smør eller en omelet er en god løsning.
Trin 6
Glem alt om eksistensen af følgende ord, når du bestiller: stor, super, ekstra fastfood. Husk, jo større servering, jo flere kalorier, salt, kolesterol og fedt. Giv præference til standard- eller babyportioner. Bestil sandwich med magert oksekød og skinke, kalkun eller kylling. Tilsæt ikke ekstra saucer og mayonnaise, tilføj smag med sennep og grøntsager. Kom ikke tæt på dobbelt burgere eller super hotdogs med ekstra oste og saucer.
Trin 7
Vælg din salat efter smag, men lad den være uden mayonnaise og fede tilsætningsstoffer. Mexicanske fastfood tilbyder en bred vifte af ikke-stegte fødevarer, hvor størstedelen af maden grilles. Prøv at udskifte kød med kylling. Overdriv det ikke med ost og creme fraiche.
Hvis du er en pizza elsker, skal du kun vælge tynd skorpe madlavning, helst med vegetabilske fyld. Begræns dig til 1-2 stykker.
Trin 8
Vær forsigtig med dit valg og følg nøje processen med at tilberede din mad. Stil spørgsmål og kombiner fastfoodudflugter med udendørs vandreture. Prøv at maksimere fordelene ved dine hjemmelavede måltider. Elsk din krop og giv den kun det bedste!
