En typisk fejl for dem, der ønsker at tabe sig på rekordtid: Som et resultat af strenge monodieter går kilo hurtigt væk, men fedt forbliver. På grund af hvad sker der så vægttab? På grund af væske og muskelvæv! Hvordan har du brug for at tabe sig for at tabe nøjagtigt fedt og ikke muskler?
Hvorfor muskler går væk, ikke fedt
Alt er simpelt her - på grund af en ubalanceret diæt. Hvis du spiser en boghvede eller æbler, mangler kroppen kritisk et ekstremt vigtigt element, der er nødvendigt for at opbygge celler - protein. Hvis der er lidt protein fra mad, begynder vores krop at udvinde det fra interne reserver og frem for alt fra muskler. I løbet af denne tid forbliver fedtlaget på plads. Derudover fører langvarige kostvaner med en dårlig diæt i sidste ende til en afmatning i metaboliske processer - i dette tilfælde vil skille med fedt være endnu vanskeligere. Derfor er det vigtigt at huske, at protein er vigtigt for effektiv fedtforbrænding.
Hvor meget protein skal der være i kosten
Den anbefalede mængde protein til en voksen, der ønsker at tabe sig, er 1 g pr. Kg kropsvægt. Husk at være aktiv og gå regelmæssigt i mindst 20-30 minutter om dagen. Samtidig kan et overskud af protein i kosten være lige så skadelig for kroppen som en mangel. En stor mængde protein lægger en ekstra byrde på nyrerne. Desuden kan store kødelskere have nogle problemer med hjertet og blodkarrene i fremtiden.
Hvad sker der, når der mangler protein? For det første den allerede nævnte atrofi af muskelvæv, for det andet en svækkelse af immuniteten, for det tredje forstyrrelser i fordøjelsessystemets arbejde og mange andre ubehagelige fænomener. Spis derfor en tilstrækkelig mængde proteinfødevarer dagligt.
Sådan spiser du protein korrekt
Det tilrådes at spise protein mad sammen med moderate mængder kulhydrater, dette hjælper proteinerne med at blive bedre absorberet. Hvad angår tidspunktet på dagen, hvor du har brug for at indtage proteiner, kan du fordele dem jævnt mellem morgenmad, frokost og middag. Hvis du spiser et stort stykke kød på én gang, vil kroppen ikke være i stand til at fordøje det meste af proteinerne fra det.
På et tidspunkt kan den menneskelige krop assimilere ca. 30 g protein, hvis fordøjelsestid vil være fra 4 til 6 timer. Forresten skal du ikke spise proteiner fra dyrefoder inden træning, det vil være bedre, hvis du spiser en del kogt pasta eller fuldkornsprodukter korn halvanden time før træning. Du kan også gøre en undtagelse for en protein shake, såsom naturlig yoghurt og banan.
Sådan taber du dig korrekt
At tabe sig hurtigt fører ikke til noget godt: musklerne forsvinder, men fedtet forbliver. Hvordan er det korrekt? Faktum er, at vores krop ikke er i stand til at skille sig ud med mere end 500 g fedt om ugen, så processen med vægttab skal være gradvis. For at gøre dette skal du reducere mængden af forbrugt fedt til 30-40 g om dagen og mængden af slik til et minimum.
Husk at tabe sig godt er at tabe langsomt. Dette er den eneste måde at opnå fremragende og langsigtede resultater på. Forresten, ved at slippe af med kun 2 kg rent fedtvæv, kan du reducere figurens volumen med 4 cm.
Dagligt kalorieindtag for kvinder, der ønsker at tabe sig
1. Inaktiv livsstil (stillesiddende arbejde)
- 18-29 år gammel - 1750 kcal
- 30-39 år gammel - 1650 kcal
- over 40 år - 1550 kcal
2. Inaktiv livsstil (frisører, sælgere, kosmetologer)
- 18-29 år gammel - 1950 kcal
- 30-39 år - 1900 kcal
- over 40 år - 1850 kcal
3. Aktiv livsstil
- 18-29 år - 2350 kcal
- 30-39 år - 2300 kcal
- over 40 år - 2250 kcal
