Appelsiner og mandariner er en værdifuld kilde til C-vitamin og mange mineraler. De er også gode at muntre op, fordi lyse frugter betragtes som naturlige antidepressiva. Men det vigtigste er, at disse citrusfrugter kan spises selv af dem, der kæmper med overvægt.
Kalorieindhold i appelsiner og mandariner
Det er ikke for ingenting, at disse lyse frugter er en del af forskellige aflæsnings- og kaloriefattige diæter, fordi deres energiværdi er ret lav. 100 g appelsin indeholder for eksempel kun 36 kilokalorier. Og i den samme mængde mandariner - 45 kcal, hvilket ikke er så meget. Kalorieindholdet i en mandarin kan variere fra 40 til 50 kcal afhængigt af frugtens sort og modningsgraden.
Med et lavt kalorieindhold indeholder disse frugter en stor mængde B-vitaminer og vitamin A, C og P samt bor, kalium, kobber og andre mineraler.
Kalorieindhold i appelsin- og mandarinsaft
Energiværdien af friske citrusfrugter og saften tilberedt deraf er omtrent den samme. Men hvis en mandarin stadig kan tilfredsstille behovet for ønsket om at spise noget velsmagende og sundt, er det vanskeligt at gøre 100 ml juice. Men i et glas af denne drink vil der allerede være flere kalorier.
Hvad angår industriel juice, fremstillet af saftkoncentrat med tilsætning af forskellige smagsstoffer og tilsætningsstoffer, vil deres energiværdi være 10-20 kcal mere end friskpressede. Og vitaminer og næringsstoffer er meget mindre. Hvis du drikker sådanne juice i store mængder, kommer der meget sukker ind i kroppen, som er vanskelige for kroppen at assimilere og opbevares i reserve. Så de, der søger at tabe sig, bør nægte sådanne drikkevarer og foretrækker friskpresset juice og endnu bedre - frugt.
Sådan spiser du appelsiner og mandariner for ikke at blive fede
På trods af det lave kalorieindhold i disse frugter samt tilstedeværelsen af C-vitamin i dem, hvilket fremmer nedbrydningen af fedt, bør du ikke lade dig rive med. Appelsiner og mandariner indeholder saccharider, der kan bremse vægttabsprocessen. Derudover er citrusfrugter, som du ved, ikke kedelige, men tværtimod øger følelsen af sult.
Forbrug af store mængder appelsiner og mandariner er fyldt med allergiske reaktioner, så du skal spise dem med moderate mængder.
Derfor er det tilrådeligt at spise appelsiner og mandariner til dessert og ikke bruge dem som en snack mellem måltiderne - du vil gerne spise endnu mere efter det. Det er også meget vigtigt at begrænse deres forbrug til de mennesker, hvis krop reagerer negativt på selv en lille mængde sukker, inklusive dem med diabetes, der er overvægtige.
Og det er selvfølgelig værd at helt opgive disse frugter for dem, der lider af forskellige inflammatoriske processer i mave-tarmkanalen, herunder gastritis og mavesår. Citrusjuice kan beskadige en allerede betændt slimhinde.
