Ved du, hvordan man taber sig og forbliver slank? Den bedste metode til at tabe sig er ikke slankekure, men korrekt ernæring, der sigter mod at tabe sig uden at skade dit helbred. Begrænsning i ernæring under en diæt giver kun et kortvarigt resultat. Derfor bruger de fleste mennesker, der stræber efter at have en slank figur, principperne for god ernæring hver dag. Og dette er den rigtige beslutning.
Instruktioner
Trin 1
Grundlaget for ernæring til korrekt vægttab skal være grøntsager og frugter. For at slippe af med de grimme folder af fedt, skal disse fødevarer være på dit bord hver dag. Både grøntsager og frugter indeholder meget fiber samt vitaminer og mineraler. For frugt skal du især foretrække citrusfrugter: grapefrugter, citroner og appelsiner, og vær også opmærksom på ananas. Menuen skal indeholde en række grøntsager.
For let og effektivt at tabe sig skal denne fødevarekategori udgøre 40% af den daglige diæt. Men spis frugt inden kl. 15.00.
Trin 2
Grød er den perfekte morgenmad til en sund ernæringsmenu. Når du spiser korn om morgenen, beriger du kroppen med nyttige stoffer, får et boost af energi og en følelse af lang mæthed.
For at tabe sig skal du spise grød uden smør og mælk. Tilsæt frugt og grøntsager som et sundt supplement. For eksempel supplerer stuvet selleri med gulerødder eller svampe og løg din morgengrød. Brug bær og frugter friske, og tilsæt græskar til korn under tilberedningen.
Trin 3
Forbud mod alkoholholdige drikkevarer når som helst på dagen. Deres store ulempe er, at de indeholder mange kalorier og vækker appetitten. Derfor bør alle drikkevarer og især søde spiritus, vine og øl forbydes.
Trin 4
Enkle kulhydrater er uacceptable i en sund kost til vægttab. Men det er nødvendigt at opgive brugen gradvist. Ellers får du et trist ansigt og dårligt humør. Start derfor med at reducere portioner og derefter erstatte usunde fødevarer med sundere. Hvis du ikke kan undvære bagning, skal du tillade dig noget hjemmelavet kiks om morgenen.
Trin 5
Forbered dine måltider korrekt. Til diætmåltider skal du koge dem uden at bruge fedt. En multikoger, en dobbeltkedel og en airfryer er bedst egnet til dette. Diversificer din diæt. Lav en menu til dig selv for ugen. Og lær opskrifter til korrekt vægttab.
Trin 6
Kosten for dem, der ønsker at tabe sig, skal indeholde krydderier, der effektivt forbrænder fedt. Disse inkluderer rød peber, peberrod, ingefær og kanel. Lad disse krydderier altid være på dit bord. Det er let at bruge dem. Føj bare til færdige måltider. For eksempel kanel er fremragende til at regulere blodsukkeret. Drys grød, bagværk på den. Føj til kefir for vægttab.
