Ernæring spiller en vigtig rolle i menneskers liv. Forkert diæt kan være meget skadeligt for vores helbred. Fedme, vitaminmangel, osteoporose - alt dette er konsekvenserne af underernæring. Derfor overholder mange mennesker en sund livsstil for at undgå forskellige sygdomme. Hvad er sund kost?
En sund kost er mad, der ikke skader kroppen og bidrager til normal menneskelig vækst og udvikling. Først og fremmest er dette afvisning af fastfood, sodavand og alkohol. En sund kost indebærer forbrug af alkohol, men ikke mere end 20 g (ren alkohol), 0,5 liter let øl eller 50 g vodka. Selv et enkelt overskud af dosis kan forårsage alvorlig sundhedsskade. Af alle alkoholholdige drikkevarer har vin de mest gavnlige egenskaber. At drikke et glas rødvin til frokost hjælper fordøjelsen med hurtigt at absorbere mad og forbedre stofskiftet.
De fleste af de sunde fødevarer er vegetabilske fødevarer (grøntsager, frugter, tørrede frugter, urter). Men der er også kød (kalkun, kylling), fisk (tun, sardine) og æg. Mange programmer og applikationer oprettes på Internettet, der vælger retter efter personlige egenskaber og beregner antallet af kalorier for hele dagen.
En sund kost bruger ofte mad, men i små portioner. Skift fra en dårlig diæt til en sund diæt kan føre til vægttab. Det er først bedre at holde sig til en slags diæt, som alle vælger selv, senere, når du vænner dig til det, kan du skifte til en anden eller holde sig til den originale i lang tid. Det vigtigste er ikke at ændre dit madindtag brat, hvis du en dag spiste røræg til morgenmad, grill til frokost og stegte kartofler til middag, så når du skifter til grød, hytteost og friske grøntsager, kan dit velbefindende forværres betydeligt. Hovedpine, svimmelhed, generel svaghed vil begynde, da kroppen er vant til at få flere kalorier, end den fik i løbet af den dag.
I den første uge skal du bare opgive mel og fede fødevarer. Reducer derefter mængden af kulhydrater, dvs. spis mindre slik, udskift sukker i te med honning. Glem heller ikke fysisk aktivitet, som også har en positiv effekt på helbredet. Du kan træne derhjemme eller, hvis det er muligt, tage et gymmedlemskab. Mange hjemmetræningskurser kan findes på internettet. Der er også øvelser til pressen og til ben, arme og bagdel. Samtidig vil alt dette blive vist af erfarne undervisere.
Glem ikke at drikke rigeligt med vand. I gennemsnit skal en person drikke 1,5 liter om dagen, med fysisk anstrengelse stiger indikatorerne til 2 liter. Derudover er det værd at opgive brugen af mayonnaise, ketchup og andre saucer. Hvis den første eller anden dag sundhedstilstanden forværres, og du føler dig utilpas, skal du overveje din diæt. Husk, en sund diæt betyder stor trivsel og et langt liv!
