Hvis du har været deprimeret for nylig, kan du være dopaminmangel. Dopamin frigives, når du har det godt, og når du spiser visse fødevarer, især hvis du nyder dem. Lavt dopaminniveau kan forårsage hyppige humørsvingninger, søvnløshed, træthed, angst og mangel på koncentration. Hvis du føler dig træt og utilfreds, er den nemmeste måde at få dopamin og muntre dig op med følgende fødevarer.
Instruktioner
Trin 1
Æbler. Quercetin, en stærk antioxidant, der findes i æbler, understøtter hjernens sundhed. Forskning har vist, at quercetin forhindrer begyndelsen af neurodegenerative sygdomme og også stimulerer dopaminproduktion. Spis mindst et æble om dagen sammen med skrællen.
Trin 2
Mandel. Alle nødder bidrager til produktionen af dopamin, men mandler betragtes som de bedste til dette. Den indeholder phenylalanin, som er afgørende for produktionen af dopamin. Mandler indeholder også fiber og sunde fedtstoffer, der er gavnlige for hjernen og det generelle helbred. For at øge dit dopaminniveau skal du spise en håndfuld rå mandler dagligt.
Trin 3
Mørk chokolade indeholder også phenylalanin, som spiller en vigtig rolle i produktionen af dopamin. Jo mere kakao i chokolade, jo sundere er den.
Trin 4
Bananer er en fremragende kilde til tyrosin, en aminosyre, der regulerer dopaminniveauerne. Det hjælper med at forbedre hukommelse, koncentration og mental præstation. Spis mindst en banan om dagen. Modne bananer indeholder mere tyrosin.
Trin 5
Æg. Æg rig på aminosyrer hjælper med at producere dopamin og stimulere stofskiftet. Phenylalanin er en af ni aminosyrer, der findes i æg. Phenylalanin spiller en vigtig rolle i produktionen af dopamin.
Trin 6
Jordbær er en rig kilde til C-vitamin, hvilket er vigtigt for at opretholde en sund hjernefunktion. Dette vitamin bekæmper frie radikaler, der forhindrer dopamin i at nå hjernen.
Trin 7
Laks er en fremragende kilde til omega-3 fedtsyrer, som spiller en vigtig rolle i hjernens funktion. Omega-3 fedtsyrer fremmer dopaminproduktion og reducerer depression. Ud over laks er makrel, tun, hellefisk, ørred og sardiner også gode for hjernen.
Trin 8
Roer indeholder betain, et antidepressivt middel, der stimulerer dopaminproduktionen. Drik frisk sukkerroesaft dagligt. Hvis du ikke kan lide smagen af rødbedsaft, kan du prøve at blande den med frugtsaft. Rødbedsalat er også sund.
Trin 9
Vandmelon er en god kilde til tyrosin, som kan forbedre humøret. Vandmelon indeholder også vitamin B6, som kroppen bruger til at producere dopamin.
Trin 10
Græskarfrø er også rige på tyrosin. Derudover indeholder græskarfrø vitamin E, som stimulerer dopaminproduktionen og bekæmper frie radikaler, der beskadiger hjerneceller. Græskarfrø fremmer koncentration og forbedrer tænkning.
