De fleste moderne mænd er sikre på, at kun piger skal følge figuren. Men sådanne synspunkter om problemet med overvægt er forkerte. Fedme har en dårlig effekt på helbredet, og enhver kvinde vil finde det mere behageligt at gå med en slank mand og ikke med en, hvis mave hænger over hans buksers talje.
Hvordan man spiser en mand for at tabe sig
Hvis du tillader en sådan tilstand af dit udseende, når formularerne sløres, betyder det, at du er skødesløs over dit helbred.
Den rigtige vej ud i dette tilfælde er at organisere dine måltider. Den mandlige diæt til vægttab hjælper dig med dette. Mænd er mere modstandsdygtige over for forskellige fristelser til at spise noget sødt produkt og vil være i stand til at holde sig til kosten til slutningen. Det vigtigste er, at du selv forstår, at en diæt ikke er sult, men en korrekt, afbalanceret diæt, der udelukker fødevarer med et højt indhold af animalsk fedt og hurtige kulhydrater.
Korrekt vægttab for mænd
Hvis du beslutter dig for at gå på en mænds diæt, skal du huske at du skal spise tre gange om dagen. Maden skal være mager og appetitvækkende.
Grundlæggende regler for forskellige måltider:
- Morgenmaden skal bestå af fødevarer, der er rige på kulhydrater, da arbejdsdagen er forude, og der er behov for kulhydrater for at genopfylde den brugte energi.
- Det tilrådes at medtage proteinprodukter til frokost.
- Et proteinmåltid hjælper dig med at forbrænde overskydende fedt.
- Det anbefales at drikke et glas kefir eller friskpresset juice mellem morgenmad og frokost.
- En eftermiddagssnack bestående af fedtfattig hytteost og en kop sukkerfri te og en sprød bolle ville være nyttigt.
Det er bedre ikke at blive båret af kaffe.
Når det kommer til kødprodukter, skal du skære ned på dem. Det er værd at opgive fede kød som svinekød og alt stegt kød. Det er bedre at bruge fisk og en række grøntsager til mad.
Lav grøntsags- eller frugtsalater. Bare fyld dem ikke med creme fraiche og endnu mere med mayonnaise. Salaterne bliver mere lækre, hvis du tilsætter flere urter og krydderier, drys citronsaft over.
Lette supper, kogte kartofler, havregryn, spirede hvedekorn hjælper dig med at berige din krop med essentielle sporstoffer, vitaminer, fibre og tilfredsstille din sult.
Det anbefales at glemme alkohol, hvis du beslutter at følge en diæt. Selvom du nogle gange på helligdage kan drikke et glas tørvin.
Hvor mange kalorier har en mand brug for for at tabe sig
Det er vigtigt at huske, at da du har besluttet at følge mænds diæt for vægttab, skal du overvåge mængden af forbrugte kalorier. Det vigtigste er ikke at formidle og huske, at fysisk hårdt arbejde kræver cirka 2000 kilokalorier. Og for dem, der tilbringer hele dagen ved computeren, er 1500 kilokalorier nok til at genopbygge den brugte energi. Sørg for at beregne tallene individuelt for dine parametre (alder, højde, vægt, fysisk aktivitet og den ønskede hastighed for at tabe ekstra pund). Ovenstående tal er kun omtrentlige!
Glem heller ikke, at du skal drikke mindst 2 liter rent vand om dagen. Maven betragter juice, te eller kompott som mad, ikke drikke.
Hvis du drømmer om en fit figur, så hjælper mænds kost til vægttab selvfølgelig dig med at komme tættere på denne drøm. Men for at give smukke former til din krop kan du ikke undvære et motionscenter. Og en kombination af kost og fysisk aktivitet er den bedste mulighed for at nå det ønskede mål.
