Ekstern skønhed afhænger direkte af kroppens indre arbejde. For at metaboliske processer skal finde sted korrekt i kroppen, skal du spise rigtigt.
Ved normal fordøjelse skal du spise 5-6 gange om dagen hver 2-3 timer. Så kroppen vil fordøje alt og ikke skabe fede airbags. Det giver dig også mulighed for at tabe sig uden at miste muskler.
Vær klar over, hvilke fødevarer der er rige på protein, og hvilke der er rige på fedt eller kulhydrater. De skal distribueres hele dagen. Til morgenmad skal du spise komplekse kulhydrater såsom korn og müsli. Til frokost komplekse kulhydrater og proteiner, for eksempel grøntsager med fisk. Til middag er det kun proteiner, såsom svampe, cottage cheese, kød, fisk. Mellem måltiderne skal du have snacks, helst grøntsager og mejeriprodukter.
Du skal sammensætte dine måltider fra disse fødevarer:
Proteiner - magert rødt kød, laks, æg, fedtfattig yoghurt, mælk, bønner, hytteost, kyllingebryst, kalkunfilet, specielle proteiner.
Grøntsager og frugter - agurker, tomater, broccoli, kål, blomkål, spinat, sorrel, appelsiner, bær, bananer, grapefrugter, avocado, mango.
Kulhydrater - bælgfrugter, fuld havre, hård hvede pasta.
Fedtstoffer - nødder, avocado, olivenolie, fiskeolie, hørfrø.
Drikkevarer - grøn te, kulhydrat-protein shakes, sukkerfri kaffe.
Undgå søde, fede og røget mad. For at gøre det lettere at overføre det skal du købe mad i en uge på én gang og ikke tage noget skadeligt. Hvis du ikke kan opgive junkfood, skal du afsætte en dag om ugen til det.
Reducer mængden af mad, du spiser. For at gøre dette skal du udskifte store, dybe plader med små skåle og skåle.
Glem ikke rent vand. Du skal drikke 8-10 glas om dagen.
Dekorer dine retter smukt, maden skal være behagelig for øjet. Så følelsen af mæthed vil komme hurtigere.
Hvis du vil fremskynde dit stofskifte, skal du dyrke sport mindst 3 gange om ugen, stofskiftehastigheden afhænger direkte af fysisk aktivitet. Hvis du ligger i sofaen hele dagen, vil maden gøre det samme i fordøjelseskanalen og fordøjes langsomt.