Hvad er kostens betydning i vores liv? Hvorfor er det vigtigt at holde sig til din diæt? Og hvad skal det være?
Værdien af kosten for vores krop er ret stor. Det er den rettidige indtagelse af mad, der kan sikre en normal metabolisme, fuld assimilering af mad og en bedre funktion af fordøjelsessystemet. Men på samme tid fører en overtrædelse af den almindelige diæt til alvorlige helbredsproblemer.
Sådan spiser du ordentligt
Den mest optimale og korrekte diæt anses for at være fire måltider om dagen med et interval mellem måltiderne på mindst 4 timer. En sådan tidsplan reducerer belastningen på fordøjelsessystemet og fordeler den mere jævnt. Dette vil føre til, at maden absorberes fuldstændigt og behandles bedre af enzymer.
Derudover er mængden af mad, der tages ved et måltid, meget vigtig. Morgenmad bør ikke omfatte mere end 25% af den samlede daglige norm, frokost - højst 35%, eftermiddagste skal være let og overstige 15% af normen, og middag inkluderer de resterende 25%. Husk at du skal have aftensmad senest 2, 5-3 timer før sengetid. Dette giver dig mulighed for at fordøje mad fuldt ud, fordi fordøjelsessystemet om natten fungerer meget langsommere.
Sådan vælger du den rigtige mad
Valget af mad til en nærende diæt afhænger af tidsplanen og typen af arbejde. For eksempel, hvis du har anstrengende mentalt eller fysisk arbejde, så skal du foretrække mad, der indeholder meget protein. Sådan mad vil vække nervesystemet og derved øge effektiviteten. Men det skal huskes, at proteiner forbliver i maven længere og ikke bør indtages mindre end 4 timer før sengetid.
Hvis du ved, at næste gang du vil være i stand til at spise efter en lang periode, er det værd at forberede mad, der bidrager til langvarig mætning. Disse inkluderer stegte grøntsager, korn, nudler og kød og kartofler. Disse fødevarer tager længere tid at fordøje og opretholder således en følelse af fylde længere.