Stress gør os mere modtagelige for sygdomme, øger blodtrykket og øger risikoen for diabetes og depression. Du ved måske, at motion, meditation kan øge din modstandsdygtighed over for stress, men næringsstofferne i nogle sunde fødevarer kan være særligt gavnlige i en sådan situation.
Instruktioner
Trin 1
Mørk chokolade. Føler dig stresset. Spis lidt mørk chokolade. Resveratrol, en antioxidant, der findes i chokolade, stimulerer frigivelsen af serotonin i hjernen. Den kemiske reaktion vil medføre en ændring i humør og få dig til at føle dig bedre. 25-30 gram chokolade om dagen er nok til at modstå stress. Den mest nyttige er 70% chokolade.
Trin 2
De omega-3 flerumættede fedtsyrer, der findes i laks, er ikke kun gode for dit hjerte, de kan også hjælpe dig med at klare stress. De essentielle fedtsyrer, der findes i laks, beskytter neuroner mod stress-induceret skade, især omega-3-syrer er gavnlige for mennesker, der lider af kronisk stress. For at opretholde et godt humør er det nok at spise laks, tun, sardiner eller anden fed fisk 2 gange om ugen.
Trin 3
Produktionen af serotonin reduceres med en mangel på vitamin B6, som er tilstrækkelig med bananer. bananer har få kalorier og er let tilgængelige. Bananer er også rige på kalium, som er et næringsstof, der hjælper med at sænke blodtrykket.
Trin 4
Beroligende schweizisk chard. Cortisol er det vigtigste hormon, der er ansvarlig for stressresponset. Han forbereder kroppen til kampen. Kronisk stress sænker magnesium i kroppen, hvilket øger følsomheden over for stress, hvilket forværrer virkningerne, ifølge nogle forskere. Hvis du føler dig nervøs, irriteret og ofte ængstelig, kan din krop have mangel på magnesium. Med 150 mg pr. 1 kop schweizisk chard kan det hjælpe med at balancere cortisolniveauer og reducere angst.
Trin 5
Te tid. Grøn og sort te indeholder aminosyren L-theanin. Denne aminosyre øger produktionen af dopamin og serotonin, hvilket bidrager til et godt humør. Ligesom serotonin er dopamin et kemisk velvære i hjernen, der fremmer glæde. En kop grøn eller sort te er et godt stimulerende middel til følelser af glæde og afslapning.