Ved ikke, hvordan man taber sig korrekt, samtidig med at man opretholder sundhed og samtidig ikke bliver som en person med anoreksi? Se efter svaret i denne artikel.
Først skal du forstå, hvad proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og kalorier er. Målet med tørring er at forbrænde fedt og maksimere muskelretention. En person ser dårlig ud ikke på grund af mængden af fedt, men på grund af dens procentdel i kroppen. Hvis en person har 15 kg fedt, og han selv vejer, lad os sige, 110 kg, så vil hans krop være præget og smuk.
Hvis en person igen har 15 kg fedt i kroppen, og han vejer 60 kg, ser han mildt ud ikke meget ud. Det ser ud til, at mængden af fedt er den samme, men de har en anden procentdel af det. Derfor er det nødvendigt at opretholde muskelmasse.
For at gøre dette skal du sammensætte din diæt på en sådan måde, at kroppen får få kalorier, men samtidig får en tilstrækkelig mængde næringsstoffer. Du er nødt til at bruge 500-800 flere kalorier om dagen, end du bruger.
Du kan ikke helt nægte mad. I dette tilfælde vil du selvfølgelig tabe dig, men du vil ligne en person med anoreksi, dræbe dit helbred. Derudover vil de tabte kilo vende tilbage efter at have afsluttet kosten. Dette vil ske på grund af det faktum, at kroppen har været under stress i lang tid.
At tabe fedt er unaturligt for kroppen, for det er det vigtigste mål at overleve, og dette kræver fedt, som i vanskelige tider vil blive brugt som en reserve af næringsstoffer. Efter at have forladt kosten, vil kroppen begynde at få fedt til fremtidige sultetider. Derfor er det umuligt at helt nægte mad.
For vægttab skal du reducere mængden af kulhydrater, men du kan ikke fjerne dem helt. Hvis du fjerner dem helt, holder kroppen op med at modtage energi, og personen begynder at bevæge sig mindre, hvilket også er vigtigt, når han taber sig.
Enkle kulhydrater såsom frugt, sukker osv. Er det ønskeligt at fjerne det fuldstændigt, da det er fra dem, at fedtmassen vokser. Du kan spise frugt, men kun om morgenen og i små mængder. Kun komplekse kulhydrater er nødvendige, såsom korn, korn. Du skal bruge dem, men om aftenen er det bedre at reducere antallet eller endda fjerne dem helt.
En del af kulhydraterne skal erstattes med protein og grøntsager.
Protein er vigtigt for at opretholde muskelmasse. Desuden øger det ikke mængden af fedt. Men misbrug det ikke, du skal stadig bruge mere kalorier, end vi får.
Grøntsager kan spises i ubegrænsede mængder, de har et minimum af kalorier, og de giver os fiber. Det fremskynder igen stofskiftet, hvilket sænkes i processen med at tabe sig, da kroppen ikke ønsker at opgive det akkumulerede fedt.
Lad os ikke glemme vand. Du har brug for at drikke det meget hele dagen.
Vi spiser i små portioner hver tredje time.
Du er nødt til at forlade kosten meget glat inden for tre uger og gradvist tilføje komplekse kulhydrater. Glem ikke træning, da de er meget vigtige for at tabe sig. Men mere om det i de følgende artikler.
