Artiklen er afsat til læsefærdigt og sundt vægttab. Jeg vil straks sige, at du ikke mister 5 kg om en uge eller endda to. Du kan opnå dette resultat, hvis du holder dig til kaloritælling i mindst en måned eller to. Men! Du får fantastiske resultater! Og selvom du tillader dig selv at spise noget fedtet (for eksempel fastfood) om morgenen, bliver du ikke bange for at komme på skalaen.
Det vigtigste at huske er, at du kan spise hvad som helst, men du skal vide, hvor meget der er spist! Hvorfor er det mere bekvemt, mere rentabelt og også mere nyttigt at tælle kalorier end slankekure? Svaret er simpelt. For det første behøver du ikke plage dig selv og din krop med mangel på mad! (Det vigtigste er at være i stand til at vælge de rigtige madvarer med lavt kalorieindhold.) For det andet kan du spise mel og fedtet og salt og stegt og dampet og kogt! Generelt uanset hvad dit hjerte ønsker! For det tredje, hvis du ikke vil udtømme dig selv med daglige fysiske øvelser, så kan du ikke gøre det! For det fjerde vil du elske denne livsstil, vænne dig til den hurtigt og også elske den!
Mit råd til dig: for enkelheden og bekvemmeligheden ved denne metode til at spise og tabe sig, anbefaler jeg at købe en køkkenvægt. Du kan købe den billigste (ingen forskel). Så det vil være mere praktisk at beregne produktets masse (i gram) og kalorieindhold. Liste over mad med lavt kalorieindhold:
Grøntsager (kalorier pr. 100 g produkt)
Top 10 laveste kalorieindhold:
- Agurker (10 kcal)
- Tomater (18 kcal)
- Radise (20 kcal)
- Kinesisk kål (12 kcal)
- Spinat (21 kcal)
- Grønne bønner (27 kcal)
- Hvidkål (27 kcal)
- Sorrel (28 kcal)
- Blomkål (30 kcal)
- Løg (41 kcal)
2. Frugt (kalorier pr. 100 g produkt)
Top 10 laveste kalorieindhold
- Citron (21 kcal)
- Tranebær (28 kcal)
- Pære (31 kcal)
- Melon (33 kcal)
- Grapefrugt (35 kcal)
- Vandmelon (38 kcal)
- Hindbær (40 kcal)
- Ananas (40 kcal)
- Abrikos (44 kcal)
- Blomme (45 kcal)
Et par vigtige nuancer:
1. Hvis du beslutter at lave mad, for eksempel pasta, skal du beregne deres råvægt. Hvorfor? Fordi efter kogning svulmer de op med vand, og følgelig er vægten meget større. Har du brug for ekstra kalorier?
2. Det daglige kalorieindtag bestemmes af dig selv! Du skal ikke pludselig sætte dig ned på 800 kcal, da du ikke kun vil sluge på, men du vil også føle dig utilpas og ikke vil vare længe med sådan tortur. Og du har brug for et resultat!
3. Formlen til beregning af en skåls kalorieindhold vil bestemt være praktisk, da det er bedre at beregne alt selv, for overalt er omtrentlige værdier. Så,
- Overvej vægten af alle produkter (for eksempel agurker 100 g + radiser 200 g = 300 g) Samlet vægt = 300 g.
- Overvej kalorieindholdet i alle produkter (for eksempel agurker 10 kcal + radise 40 kcal (siden 200 g produkt) = 50 kcal) Samlet vægt = 50 kcal.
- Vi udgør andelen:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal pr. 100 g
4. Drik rigeligt med vand. Vand er nøglen til sundhed. Det er nødvendigt at drikke vand (almindeligt, mineralsk og ikke-kulsyreholdigt) og ikke alle slags te eller cola. Dette hjælper dig med at dæmpe din sult. Og det sker ofte, at vi forveksler tørst med sult. Jeg råder dig til at drikke ca. 2 liter om dagen, hvis du ikke kan overmande så meget, så mindst 1 liter.
