Når vi arbejder på os selv, står vi ofte over for det faktum, at det ikke er så svært at opnå et resultat at opretholde det. Og problemet ligger i denne situation i psykologi snarere end fysiologi. Vi vil forsøge at forstå essensen af problemet og undgå fejl i vores bestræbelser.
1. Forstå essensen af problemet. Har du allerede haft tilfælde, hvor vægten kom tilbage efter en diæt? Hvorfor skete dette? Mest sandsynligt er svaret ensartet - du vendte tilbage til din sædvanlige diæt, helt uenig med din krop, som forresten allerede har fuldt indstillet på forbruget af kun kogt kød med grøntsager. Og så "beriger" du det igen med usunde fedtstoffer og enkle kulhydrater. Det er helt naturligt, at kroppen hurtigt forvandler denne "uhørt generøsitet" til et "reservehjul" på dine sider. Der var ingen anden mulighed og vil ikke være, med undtagelse af tilfælde relateret til sygdomme.
2. Anbring rammer. Evaluer fornuftigt i hvilke grænser for fødevarebegrænsninger du konstant kan eksistere. Ordet "konstant" er nøglen her. Jo flere resultater, du vil opnå, jo strammere vil denne ramme være. Dette skal forstås meget tydeligt. En diæt er en skarp og signifikant begrænsning af kroppen, hvor den begynder at bruge "lagrede reserver", dvs. fedtvæv. I slutningen af kosten vender den tilbage, men hvor meget afhænger af din kost og aktivitet.
3. Praktisk format. Når du former din diæt efter diæt, skal du overveje din tilstand under dietten. Hvad ønskede du mest? Hvad, som du tidligere troede, stærke vaner, var du i stand til at give op under dietten på den nemmeste måde? Hvis du er klar over, at fx kulsyreholdige drikkevarer og sukkerholdige juice ikke er det vigtigste i dit liv, og du kan undvære dem, bør du slet ikke vende tilbage til dem efter en diæt. Sådanne begrænsninger bør indføres løbende, dette vil være en af dine vigtigste skridt på vejen til succes.
4. Analoger og erstatninger. Selvfølgelig vil du stadig vende tilbage til dine yndlingsretter. Du bør dog prøve at vende tilbage til dem i begrænsede mængder. Prøv at gøre det så givende at vende tilbage til dine yndlingsretter. Prøv for eksempel mørk chokolade i stedet for mælkechokolade, sødestoffer og honning i stedet for sukker, tilsæt mere fiber end mel til bagværk og lidt mindre sukker end normalt.
5. Hvad der er kommet er væk. Hvis du stadig spiste kager den første dag efter kosten, skal du ikke blive ked af det med det samme. I dette tilfælde er det vigtigste ikke at sidde ned for at se serien, men at engagere sig i fysisk aktivitet. Lad kroppen bruge de modtagne kalorier. Faktisk er hele hemmeligheden at bruge så meget, som du spiser. At kende denne regel er det nødvendigt at kombinere måltider med fysisk aktivitet. Så hvis du for eksempel har en aktiv dag med fysisk aktivitet, vil morgenkager eller eftermiddagskager ikke skade din figur alvorligt.
Følg enkle regler og husk - vejen til storhed begynder med små trin.