Spørgsmålet om at tabe sig tager kvinder når som helst på året, men den mest aktive tid er efter nytår, når "det er tid til at tabe sig om foråret". Og så er der mange andre spørgsmål - hvad man skal spise, hvordan man laver mad, hvilken kost man skal vælge, hvorfor ikke en kage?
Slankende produkter
Til at begynde med begynder at tabe sig i vores lille krop i det øjeblik, hvor vi absorberer mindre energi, end vi bruger, så du kan spise noget. Så opstår spørgsmålet - hvorfor er det? Og fordi mængden af produkter er vigtig. Der er en meget vigtig parameter, som vi vil tale om - dagligt kalorieindtag. For at beregne det er der en formel
For kvinder: (10 × kropsvægt i kg) + (6, 25 × højde i cm) - (5 × alder i år) - 161.
For mænd: (10 × vægt i kg) + (6, 25 × højde i cm) - (5 × alder i år) + 5.
Ifølge denne formel får vi ved hjælp af vores parametre basisværdien - den basale metaboliske hastighed. Derefter multipliceres vi med koefficienten for fysisk aktivitet, og vi får det antal kalorier, som vi har brug for om dagen.
Og nu - bekræftelse af nøgleidéen. Vi taber kun, når vi skaber et kalorieunderskud. Det vil sige, du kan spise noget, det vigtigste er et kalorieunderskud.
Produkter til et kvalitetshus
Med vægttab er det mere eller mindre klart, lad os nu tale om kroppens kvalitet - vi er, hvad vi spiser. For en smuk tonet krop skal du spise protein - det bygger muskler. Det omtrentlige forhold mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater: 3/3/4. Vi har brug for fedt til normale hormonelle niveauer. Kulhydrater er vores energi og mental sundhed.
Meget ofte begynder de, der taber sig, at udøve yderligere for at skabe et større kalorieunderskud. Dette er ofte en undskyldning for at smide et par hundrede ekstra kalorier i. Den værste fejl, du kan lave. Lad os gøre det klart - vi fortsætter med at spise som før, men tilføjer træning. Dette vil skabe et større underskud og give en smuk kropsform.
Fordelene ved protein er også angivet ved, at vi har brug for det til dannelse af kollagen og elastin - stoffer, der giver huden hudelasticitet. Forresten, det er netop derfor, vi skal drikke meget vand. Vi har også brug for vand for at slippe af med ødem. Så paradoksalt som det måske lyder, fungerer det.
Er det fornuftigt at angive produkter? Dybest set nej. Du kan spise hvad som helst - det vigtigste er at holde sig inden for kalorieindholdet og forholdet mellem makroer. Den første er for at slippe af med overvægt, den anden er for en kvalitetskrop.
Der er nogle fødevarer, der ikke bør misbruges, for eksempel fastfood, rigeligt salt mad, fødevarer med smagsforstærkere, "kødprodukter" af lav kvalitet - pølser, pølser, slik. Det sidste punkt er ret vilkårligt, da den største skade er, at hurtige kulhydrater kan tilbageholde vand - ca. tre gram vand pr. Gram kulhydrater.
Om vinteren ønsker vi især kulhydrater - at varme op hurtigere (som kroppen tror) og smide et stykke kage med te om aftenen - hjemme sammenkomster, helligdage. Du bør ikke ledes af sådanne ønsker - enkle kulhydrater er meget snigende. Du kan ikke nægte sådanne sammenkomster - lav mad selv. Ostemasse og gelé desserter er hvad du har brug for i sådanne tilfælde.
