Selv med regelmæssig træning opnår du ikke en smuk figur, hvis du spiser den forkerte måde. Enhver atlet ved tydeligt, hvad og hvornår han skal spise. Hobbyister skal også have en idé om korrekt ernæring før og efter træning.
Ernæringsmyter efter træning
Den mest almindelige myte er, at hvis du spiser det efter træning, vil de kalorier, du taber, vende tilbage. Det er ikke sandt. Fødevarer, hvis de er valgt korrekt, vil blive brugt fuldstændigt på at genoprette energi, hvilket betyder, at de ikke deponeres i form af fedt.
Den anden myte er, at du ikke kan drikke vand før og efter træning. Tværtimod, det hjælper dig med at komme sig og kaste de ekstra pund.
Efter træning ernæring for vægttab
Valget af mad afhænger af typen af sportsaktivitet. De er opdelt i to hovedtyper: aerobe belastninger og kraftbelastninger.
Spise efter aerob træning
Under aerobic, jogging, zumba osv. du lægger ikke for meget stress på individuelle muskler. Før sådanne øvelser, i 30-40 minutter, skal du drikke et glas friskpresset juice eller spise en nærende frugt: et æble, en banan, en grapefrugt.
Hvad kan du spise efter træning? I slutningen af lektionen skal du spise både proteiner og kulhydrater. Selvom mange vælger én ting. Husk, at din mad efter sådanne aktiviteter skal afbalanceres mere end nogensinde. Dårlig mad i dette tilfælde er den forkerte mulighed. Kulhydrater genopretter glykogen, mens protein forhindrer muskelnedbrydning. Efter træning skal din krop komme sig helt tilbage. Måltider skal planlægges 30 minutter efter klassen.
Din kost efter aerob træning skal se sådan ud - 60% kulhydrater, 40% protein. Fødevarer bør ikke være fede og tunge, vælg plantebaserede fødevarer eller kaloriefattig kød og helst fisk. Så du vil fortsætte med at tabe dig yderligere uden at få ekstra pund.
Ernæring til styrketræning
En pige, der allerede har nået den ønskede vægt, men stadig er utilfreds med figurens elasticitet, skal udgøre en helt anden diæt for sig selv. Når du arbejder med muskler, skal du indtage protein efter træning, hvilket er 60% protein og 40% kulhydrater. Spis dampet eller kogt fisk med lavt kalorieindhold inden træning. Eller en grøntsagssalat ca. 30 minutter før din træning.
Måltidet skal være 20 minutter efter afslutningen af styrketræningen. Som i det første tilfælde anbefales ikke fede fødevarer, mælkeprodukter i moderation tilskyndes.
Der er tre grundlæggende regler at huske. Først efter træning kræves et måltid. For det andet, hvis du spiser halvdelen af de kalorier, du forbrænder under din træning, vil du fortsætte med at tabe dig lige så effektivt. For det tredje - se portionsstørrelsen, du skal ikke spise for meget, selvom maden er lav i kalorier.
