Når du har lyst til at tage en lur midt på en arbejdsdag, men i stedet har brug for et kedeligt møde, kommer et stykke mørk chokolade eller græskarfrø til din redning. Disse og andre fødevarer beskrevet nedenfor hjælper med at lindre træthed, skærpe fokus og give kroppen energi.
Instruktioner
Trin 1
Grøntsager og grønne grøntsager har få kalorier og er gode energikilder, da de indeholder forskellige vitaminer. De indeholder også folsyre, som hjælper med at bekæmpe depression og giver kroppen energi. Spinat fortjener med rette sin plads blandt de mest nærende fødevarer. Den er rig på vitamin A, C og K og mineraler som calcium, kalium, jern og magnesium. Magnesium er involveret i over 300 metaboliske funktioner, herunder produktion og lagring af cellulær energi.
Trin 2
Nødder er en fremragende kilde til protein, fedt og kulhydrater. De indeholder coenzym Q10, som bidrager til produktionen af energi i celler. De indeholder også antioxidanter, der bekæmper frie radikaler.
Trin 3
Kød. Hudfri kylling, kalkun og andet magert kød indeholder aminosyren tyrosin, som hjælper med at bekæmpe træthed. Kød indeholder også jern, vitaminer og protein, som er nødvendige for at øge kroppens udholdenhed.
Trin 4
Roer er en fremragende kilde til folat, mangan og vitamin C. De indeholder også fytonæringsstoffer, der har antioxidantegenskaber og hjælper med at afgifte kroppen. Undersøgelser under træning har vist, at rødbedsaft øger udholdenhed og energi i kroppen med 15%.
Trin 5
Æg er rige på proteiner, B-vitaminer, jern og biotin. Protein er essentielt for normal hjernefunktion, og biotin er vigtigt for energimetabolisme.
Trin 6
Bananer, en favoritfrugt af bodybuildere, er rige på kalium, hvilket hjælper musklerne med at trække sig ordentligt sammen og fruktose og glukose, som giver kroppen energi.
Trin 7
Bælgfrugter indeholder protein, jern, B-vitaminer og aminosyrer, som er vigtige for at genopfylde kroppens energikilder. De er også rige på fibre, hvilket bremser fordøjelsen og giver kroppen energi.
Trin 8
Æbler er rige på fiber, C-vitamin og antioxidanter, og de indeholder også fruktose, som er en fremragende energikilde.
Trin 9
Laks indeholder essentielle fedtsyrer, der hjælper med at regulere insulin og opretholde hjernens sundhed.
Trin 10
Græskarfrø indeholder protein, vitaminer og sunde fedtstoffer. De er også fulde af magnesium, som hjælper med at omdanne mad til energi.
Trin 11
Vand. Når du føler dig træt, skal du drikke et glas vand, helst med en citronkile. Dehydrering kan forringe stofskiftet og sænke energiniveauet i kroppen.
Trin 12
Vandmelon er en god kilde til energiboost, B-vitaminer, kalium og fruktose. Den indeholder også 80% vand og er en fremragende tørstslukker.
Trin 13
Rød paprika stimulerer kroppen og giver den styrke. Det er rig på C-vitamin, som hjælper helingsprocessen, og indeholder også fiber og vitamin B6.
Trin 14
Mørk chokolade hjælper med at reducere stressniveauer, øger årvågenhed og forbedrer kognition. Forskning har vist, at flavonoiderne i mørk chokolade øger blodgennemstrømningen til hjernen, forbedrer humør og hjælper med at bekæmpe træthed.
Trin 15
Naturlig yoghurt indeholder aminosyrer, der hjælper med at lindre træthed og sløvhed. Vælg fedtfattig eller fedtfattig græsk yoghurt.
